先延ばし(PCN症候群)のカウンセリング

 先延ばし行動を解消させるために必要なことは、①自らの先延ばし行動が何であるのかを深く理解すること。②その先延ばし行動を解消させるために自分がどうあるべきかを考えること。③「自分がどうあるべきか」の答えに従い行動することです。先延ばしのカウンセリングとは、これらのことについて話し合い、検討し、実践することです。

先延ばしの理解

 先延ばしとは学術的に、「何らかの達成すべき課題を遅らせること」、「意図した一連の行動の開始あるいは完了の遅延」などと定義されています。日常生活の中で起こりえる先延ばしにはさまざまなかたちが存在します。

 

 

・やらなくてはいけないことはわかっているのに、どういうわけかそれにとりかかることができない

 

・簡単な課題にばかりとりかかり、多くの時間と労力が必要な課題はいつも後回しにしてしまう

 

・計画性を持って行動することが難しく、期限までに課題を完了することができない

 

・やりたいことがあるのに不安にかられ、始めることができない

 

・あとで大変なことになるとわかっていても、課題を放置してしまう

 

・誰かに迷惑がかかるとわかっていても、課題を放置してしまう

 

・課題にとりかかっても、気がつくと別のことをしている

 

 

 上記のような先延ばしの振る舞いを改善させたいとお考えの方は、当カウンセリングサービスにてカウンセリングを受けることがきっと役に立つはずです。

 

 先延ばしの振る舞い自体は同じように見えても、その中身は個別性を持ちます。そのため正しい方向性でカウンセリングを進めていくために、その先延ばしの振る舞いの意味をクライエント様とカウンセラーの両者が深く観察し、その特徴や原因などを正確に理解しておく必要があります。

先延ばしの特徴による分類

 先延ばしの特徴は以下の三つに分類されます。

 

○意図的で自発的な先延ばし

 例えば「今日は疲れたから明日やろう」、あるいは「完璧にできなければやる意味がない」などの考えにより課題の開始や完了を遅らせます。この先延ばしには、「楽をしたい」や「失敗したくない」などの狙いが存在し、本人が「課題をやらない」と決断した結果として起こるものです。

 

○自らの意図に反した先延ばし

 例えば「課題を期日までに終わらせたいと思っていたにもかかわらず、それに失敗してしまった」、あるいは「課題に取り組もうとしていたにもかかわらず、なんらかの理由によりそれができなかった」などがこれに当たります。この先延ばしは、本人が「課題に取りかかろう」、あるいは「課題を完了させよう」と考えて、課題を「やらない」とは考えていないという点で、上記‘意図的で自発的な先延ばし’とは決定的に異なります。

 

○意識されていない先延ばし

 「気づいたら先延ばしをしていた」などがこれに当たります。本人は「課題をやらない」と決断したことに気づかず、いつの間にか課題とは別のことを始めてしまいます。

先延ばしの原因による分類

 先延ばしの原因とはつまり、「課題に取り組ませないようにしている何か」です。理論的には、この原因を修正したり補うことが、先延ばし行動の解消につながると考えます。

 

○怠惰

 課題が「大変そう」「つまらなそう」「面倒くさそう」などと思えてなかなか行動に移すことができず、その結果課題の開始もしくは完了を遅らせます。怠惰による先延ばしは、習慣化することが多いという点が特徴として挙げられます(怠け癖)。

 

怠惰(怠け癖)による‘課題への取りかかりの困難’についてのお悩み

○不安 

 「これをしなければいけないのはわかっているけれど、もしこれをやってみて上手くいかなかったら、とても辛い思いをしてしまうだろう」などといった不安な気持ちが、課題の開始、もしくは完了を遅らせます。

  

○迷い

 「どちらがいいか」、「何にしようか」といった迷いが、課題の開始、もしくは完了を遅らせます。迷いが解消されなければ行動に移すことができないため、いつまでも立ち止まってしまい、前に進むことができません。

   

○不注意

 簡単に気をそらされてしまい、課題とは別のことに注意が向いてしまいます。それはつまり、その時点で知らぬ間に先延ばしをするという決断(別のことをやろうという決断)をしているということです。

 

○技術不足

 課題を完了させるための必要な技術が不足しているため、課題を上手く完了させることができません。例えば、計画を立てて行動するという技術が不足している場合には、課題に対して何から手をつけていいのかわからず、何も進ませることができないということもあります。

 

 先延ばしの特徴と原因を見極めたのち、さらに深くその先延ばしを観察していきます。次に行うべきことは、課題に取り組むことや課題を完了させることに対する価値観と状況認識のつき合わせによって生じる、その先延ばしの意味を理解することです。

 なお、不注意と技術不足が原因となる先延ばしの場合には、その先延ばしの特徴と原因を見極めた段階で具体的な先延ばしの解消法を検討していくこともあります。

原因から派生する結果による分類(先延ばしの意味)

 明らかとなった原因に対して、どのような考えや感情を持つことによって先延ばしをすることになったのかを理解する必要があります。この点についての理解を深めることは、その先延ばしの意味を正確に知ることにつながり、その先延ばしを解消させるのに役立ちます。

 

○依存

 課題に対する主体性の欠如により、他者に頼ることなく自ら課題に取り組むことができません。

 

○現実逃避

 「目の前のことを忘れ去りたい」「現実から目を背けたい」などといった非論理的な気持ちが、課題の開始もしくは完了を遅らせます。心が現実から逃げている状態なので、感情をコントロールすることが難しく、課題を放置するなどして、目の前の現実に向き合うことができなくなります。

 

○可能性の保存

 課題に取り組まないことによって、「その課題を完了することができる」という自らの可能性を保存しようとします。つまり、課題に取り組んだ結果の失敗はやれるという可能性を消滅させるので、やらないことによって結果を出さずに、やれる可能性を保存するのです。

 

○抑うつ症状による意欲低下

 例えば、課題に取り組むことができない、あるいは課題を上手く完了させることができない自分に対してネガティブな感情を強く抱いてしまうことがあります。その結果として気分が落ち込み、課題に取り組む意欲が低下してしまいます。

 

○「あとまわしにする」という決断

 不適切な価値観や状況認識による計画や無計画によってこの決断をした時点で、それは先延ばしであると言えます。

 

 以上のほか、「今はまだやらないほうが良い」といったような、適切な状況認識による計画性のある戦略的な、問題視する必要のない先延ばしもあります。

 

手段としての先延ばしによる分類

 これは何かの目的を達成するための手段としての先延ばしです。これまで述べてきた先延ばしとは意味合いが異なります。

 

○反抗・攻撃行動としての先延ばし

 先延ばしをすることで他者を困らせます。この反抗・攻撃行動としての先延ばしには、「悪意」や「歪んだ自己主張」などが背景に存在します。

そもそも問題視すべき先延ばしとは?

 先延ばしとは誰もが日常的に経験しうるものです。例えば、課題への取り組みに対する適切な価値観と状況認識ができていれば、先延ばしを計画的に行うことで良い結果を得られることもあります。先延ばしの振る舞い全てを問題視するべきではありません。問題視すべき先延ばしとは主として、課題に対するご自身の義務意識がどうであるかによるのだと思います。

 カウンセリングで扱うべき先延ばしとは、ご自身にとって少なくともその先延ばしの振る舞いが「良いものではない」と感じられ、「克服したい」あるいは、理想の自分を求めて「改善したい」と思えるようなものです。例えば、怠惰な気持ちによる習慣化した先延ばし(怠け癖による先延ばし)を改善して、精神的に健康な毎日を送りたいと願う方にとってはカウンセリングの経験が大いに役立つものとなるでしょう。

心理的な問題と技術的な問題

 先延ばしの特徴と原因を把握し、先延ばしの意味を正しく理解することができれば、現実的なカウンセリングの目標(先延ばしの克服)を設定することができ、その目標を達成させるための具体的な話し合いを開始することができます。

 先延ばしのカウンセリングは大きく分けて二つのアプローチがあります。心理的な問題に焦点を当てるアプローチと、技術的な問題に焦点を当てるアプローチです。

心理的な問題による先延ばし

 怠惰や不安などによる心理的な問題が先延ばしの原因となっている場合には、その心理的な問題を解決させることが優先されます。なぜなら、先延ばしを生み出す心理的な問題を解決させなければ、「物事を始める」ということは不可能であると考えるからです。

怠惰による先延ばし癖を治す工夫

怠惰(怠け癖)に起因する先延ばしについて考える

技術的な問題による先延ばし

 技術的な問題が原因となる先延ばしの場合には、その不足している技術を補うことが先延ばしの解消につながると考えます。「不足している技術を補う」とは、その不足している技術を習得することのほか、その不足している技術を使わずに済む方法を検討するということも選択肢のひとつとなります。

 

紙に書き出してみる

習慣化した先延ばし

 もし先延ばしが習慣化してしまっているのなら、古い習慣(先延ばし癖)を新しい習慣(先延ばしをしない習慣)へと置き換える必要があります。例えば怠け癖による先延ばし癖を克服するためには地道な努力は欠かせません。ここでの関心事はただひとつです。「先延ばしをせずに物事を始める」という新しい習慣を身につけることです。習慣化されたら「先延ばしをせずに物事を始める」ということに、もはや努力は必要なくなるのです。

 大切なことは、小さな成功体験を積み重ねていくことです。成功は「やればできるじゃないか」といった、より良い自己評価を生み出す唯一の方法であり、それが先延ばし癖の克服へ向けての大きなエネルギーとなります。

ADHD傾向のある方へ

 先延ばし癖を個人の行動特性として捉えることもできます。特性とは変化しにくいものですから、それ自体を個性と見なすこともできるわけです。先延ばしの振る舞いをご本人が望む望まないは別としてです。

 ADHDの行動特性による先延ばしの根本は心理的な問題が原因ではなく、技術的な問題(つまり行動特性)が原因となります。この技術的な問題をカバーするには、具体的な対策(先延ばしをせずに済む方法)や工夫(行動特性=個性を生かすことなど)を検討すること、あるいは可能であれば不足している技術を習得し技術の不足を補うことが、先延ばし克服へ向けてのカウンセリングのテーマとなります。

 しかしこのような場合でも、実際のところは技術的な問題だけでなく、心理的な問題も抱えておられる方は多いのではないでしょうか。自らの行動特性による先延ばしによって、いろいろな場面で心に傷を負ってしまうこともあるでしょう。あるいは不本意ながらも自らの技術不足によって課題に取り組むことを回避し続けるしかなく、いつしかその振る舞いが習慣化してしまったなどということもあるでしょう。

 先延ばしのカウンセリングでは、先延ばしのお悩みについて最初から心理的問題に固執したり、技術的問題に固執したりすることはありません。なぜならそれらはいつも互いに影響し合っているものだと考えるからです。セッションにおいては、技術的側面と心理的側面の双方に対し柔軟に対応させていただきます。

 

心理的な問題以外の先延ばし(PCN症候群)のカウンセリング

潜在能力を開花させる方法を習得する

 私たちは成長する潜在能力を持って生まれてきています。この潜在能力を開花させる方法を習得した人は、言葉では言い尽くせないほど豊かで、感動に満ちた人生を体験することができます。先延ばしの克服とは、成長する潜在能力を開花させる方法を習得するということなのです。今までご自身に自信が持てず、触れることができなかった世界を身近に感じることができるようになるかもしれません。

 考えてみてください。もしご自分に先延ばし癖がなかったとしたら。。。いろいろなことがしたくなると思います。いろいろなことができそうだと思えてきますよね。今までその先延ばし癖によって、生活の中で知らないうちに、いろいろな場面で制限がかけられていたのかもしれません。

 先延ばしの克服はご自身の可能性の幅を広げ、活動の場面を増やすことにつながるのだと思います。いろいろな場面で活動し、たくさんの経験を積むことで、ご自身の潜在能力を開花させ、存分に人生を楽しんでいただきたいと心より願っております。

カウンセラーからお伝えしたいこと

  まずは、 「やらなくてはいけないことはわかっているのにどうしてもそれができない」、「みんな普通にやれているのにどうして自分はできないんだ」などとお辛い思いをされている方には、「どうかひとりで悩まないように」とお伝えしたいです。

 カウンセラーと共にそのお悩みの解決方法を模索し、そこで見つけ出したお悩みに対する解決方法をクライエント様に習得していただくのがカウンセリングです。カウンセリングはカウンセラーと共にお悩みについて話し合い、その解決策を検討するといった側面だけでなく、学びの場(お悩みに対する解決方法の習得)としての側面も併せ持ちます。その学びはクライエント様のその後の人生をより豊かなものとしてくれるはずです。

 先延ばしのカウンセリングにおいては、クライエント様が明るい気持ちになっていただけたら良いと考えております。「なんだかワクワクしてきた」、「なんだか未来が明るいものに思えてきた」など、そんな気持ちになっていただけたら良いですね。明るい気持ちになっているときには、「何かを始めてみよう」という気持ちになりやすいものなのです。

  先延ばし克服への道を、明るく前向きな気持ちで進むことができたら素晴らしいですね。よろしければ私がそのお手伝いをさせていただきます。お気軽にご相談ください。

身近な方の先延ばしに関するご相談

 ご本人の先延ばしのお悩みではない、身近な方の先延ばしについてのご相談もお受けいたします。先延ばしをしてしまう方に対する適切な「理解」と「態度」があれば、どなたでもその方をサポートすることは可能です。そして、先延ばしでお悩みの方にとっても身近に自分のことを理解してくれる人がいるだけで、それが大きな心の支えとなります。先延ばしでお悩みの方を、家族や友人、職場の仲間や上司など、身近な方たちがサポートし、ご本人が先延ばしのお悩みを解消し人生を力強く歩んでいけるようになれば、それはとても理想的です。

 先延ばしでお悩みの方への接し方やサポートの具体的な方法など、お話をよく聴かせていただいた上で検討し、ご提案いたします。

※精神科・心療内科へ通院されている方は、必ずカウンセリングを受けることに対して医師の承諾を得てからお申し込みをされますようお願いします。

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 クライエント様のご相談内容によりお受けできないこともありますが、電話もしくはメールでのカウンセリングも承ります。遠方にお住まいの方や、何らかの理由により対面形式によるカウンセリングを行うことが困難な方などは是非ご検討ください。

 

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 カウンセリングを受けることに対して抵抗感や不安をお持ちの方は、カウンセリングの申し込みをされる前に「オリエンテーションプラン」のご利用をご検討ください。

 

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