怠惰(怠け癖)による逃げ癖のカウンセリング

 怠惰(怠け癖)による逃げ癖とは、「自分の好まない状況から逃げて楽な道を選ぶ」ことの習慣化された振る舞いをいいます。つまり、習慣化された怠惰による困難な状況からの回避行動です。

 

 怠惰による回避行動も不安による回避行動と同様に、基本的に辛い感情を経験することを避けるための防衛的行動であるといえます。つまり、怠惰による回避行動とは、心理的な要因による結果的な振る舞いであるということです。怠惰(怠け癖)による逃げ癖のカウンセリングでは、回避行動を生み出す思考や感情に着目し、建設的な行動がとりやすい心の状態を作り上げていくことで逃げ癖の改善を目指します。

 

 怠惰による回避行動の例としては、職場で「この仕事は面倒くさいからやりたくない」と考え、その仕事を回避して別の仕事にとりかかるなどが挙げられます。そして、この回避行動が自分にとって「これは良い方法だ」などと思えてしまったときには、その回避行動が習慣化してしまうことがあります。これがいわゆる逃げ癖というものです。

 

 また、「この仕事はやりたくないからやらない」と逃げることによって、結果的にその仕事を先延ばしにしてしまうということも起こり得ます。怠惰による逃げ癖は結果的に先延ばし癖につながることが多く、怠惰による逃げ癖と先延ばし癖は密接な関係にあります。

 

 ご自身で怠惰に向き合うということはなかなか難しいものだと思います。このページをご覧いただき、「怠惰を治すにはカウンセリングという手段がある」ことを知っていただけたら幸いです。当カウンセリングサービスは先延ばし癖や逃げ癖改善を専門としてカウンセリングを行っております。その怠惰な気持ちによる逃げ癖の克服をカウンセラーと一緒に目指してみませんか?「怠惰の治し方」をカウンセリングで習得することができると思います。「学業や仕事からの逃げ癖」あるいは「学校や仕事の休み癖」でお困りの方は、きっとカウンセリングが状況改善の助けになると思います。

人間は怠惰による逃げ癖を持ちやすい生き物です

 まず理解していただきたいこと。それは、人間はもともと快楽原理に従って動き、ただちに充足を求めようとする生き物であるということ。よって人間は「面倒くさいからやりたくない」などといった怠惰な考えを持ち、その結果として「逃げる」を選んでしまうことはよくあるものなのです。

 

 「楽であるに越したことはない」が怠惰な考えだとは思いません。ただ、この考えがエスカレートして「いつも楽でなければ嫌だ」になると問題が起こるのです。人間は生得的に、自分の考えをエスカレートさせてしまう傾向があります。ですからそこだけ抑えられるようになれば良いのです。「楽をしようだなんて決して考えてはならない!」なんてストイックな思考を手にしなければ怠惰による逃げ癖を克服できないというわけではないのです。

 

 もうひとつ大切なこと。それは、人間は幸運なことに怠惰を正す力を持っているということ。つまり怠惰に自分自身が抵抗することによって、怠惰は自分自身の力で正すことができるのです。ですから、怠惰な気持ちに従うか従わないかの選択権は、いつも自分が持っているということなのです。

 

 「怠け癖は治らないものだ」、「逃げ癖は治らないものだ」などと諦める必要はありません。「怠惰な気持ちを改善して逃げ癖を克服したい!」という強い気持ちがあれば、それを実現させることは不可能なことではないということを覚えておいてくださいね。

自分の人生哲学が怠惰による逃げ癖を生み出す

 逃げ癖につながる怠惰な思考が自らの人生哲学となっていることが多くあります。例えば「いつも快適であるべきだ!」や「困難は避けて通るべきだ!」などです。

 

 怠惰な気持ちに従って逃げることが癖になっているということはつまり、「気が乗らないことであっても努力をし、真面目に取り組む」ことから逃げる方法をしっかりと習得しているということです。これでは現実逃避をしてそのときは良い気分になれたとしても、結果的に自らを苦しめることになってしまいますね。

 

 この逃げ癖を改善させるためには、その逃げ癖を生み出すご自身の人生哲学を深く観察してみることが役に立つと思います。この人生哲学を持っていることによって自分にどんなメリットがあるのか、さらにどんなデメリットがあるのかについて考えてみると内省が深まるでしょう。

心の病による意欲低下が怠惰な振る舞いを引き起こしていることもあります

 うつ病等の心の病による意欲低下が怠惰の振る舞いを引き起こしていることがあります。例えば、長期間に渡って一日中気分がひどく落ち込んでしまっていたり、さらにその気分の落ち込みの理由がはっきりと思い浮かばないときなどは、心療内科等の心の病を専門とするお医者様に相談されることをお勧めします。気分が改善されれば意欲低下も改善され、怠惰の振る舞いが解消されることも十分に考えられます。

 

 なお、気分の落ち込みの原因が特定の出来事によって引き起こされたということがはっきりと認識できている場合には、カウンセリングでその出来事について丁寧に話し合うことで、気分の落ち込みを改善させ、意欲を高めていくことができると思います。

怠惰による逃げ癖を改善するために

 困難な状況から逃げ、より楽な道を選択しても、結局のところそれは楽な道とはならないのが常です。「問題を回避することによって目先の安楽を手にすることができたけど、のちにその問題がより大きなものとなってしまい、手をつけることができないほど困難な状況に陥ってしまった」などは、その典型的な例です。

 

 「面倒くさいからやりたくない」のような怠惰な気持ちを放っておくと、やがてそれは「絶対やりたくない」のような嫌悪となります。嫌悪感を抱くと回避したい気持ちはより一層強くなります。そうなる前に、面倒くさいにしても現実逃避するのではなく、正面から取り組んでいくことが最良の方法であることに納得することが大切です。

 

 しかし実際のところ、怠惰であるがゆえ、それを頭で理解できていても目の前の現実に正面から向き合おうとすると、「やる気が出ない」、「頑張れない」と行動に移すことができないこともあるかと思います。「やらなきゃいけないのはわかっているけどやりたくない」の葛藤によるストレスは回避行動につながりやすいのです。ストレスと回避行動の関連について考えることは、怠惰による逃げ癖を改善する上で役に立ちます。

 

 クライエント様が抱える問題を、カウンセラーとの話し合いを通じて解消していくのがカウンセリングです。カウンセリングは、怠惰(怠け癖)による逃げ癖のお悩みを抱える全てのクライエント様に対していつも同じ方策で取り組むものではありません。カウンセラーはクライエント様の抱えるお悩みに対して個別性を尊重し、クライエント様に最も適した改善方法を見つけるべくじっくりと話し合い、怠惰な気持ちを解消し、逃げることなく現実に正面から向き合えるよう導いていきます。

怠惰による逃げ癖の克服にカウンセリングの必要性を感じる場面

 クライエント様が「この逃げ癖は怠惰な気持ちが原因だ」とずっと信じていたことが、セッションで話し合ってみると実は怠惰が原因ではなかったなどということがよくあります。逃げ癖の原因をしっかりと見極めなければ、逃げ癖を克服することはできません。このような場面で私はカウンセリングの必要性を感じたりします。

 

 例えば「私は怠惰な人間だからこれまでずっと職場で会食の幹事を上手いこと回避し続けてきたのだが、これからはそういったことも逃げずにやれるようになりたい」と願うクライエント様がいたとします。しかしセッションで話し合いをしてみると、実はそれは怠惰が原因となる回避行動ではなく、「自分に幹事をやれる能力があるのか?」、「自分が幹事をやるだなんてとんでもないことだ!」などの不安や恐怖が回避行動の原因だった、などという場面です。

 

 逃げ癖の振る舞いはいつも怠惰に見えてしまいがちです。その振る舞いの核心を見極めなければ、逃げ癖を改善するための具体的な取り組みを検討することすらできません。「面倒くさくてできない」ではなく、「怖くてできない」の回避行動もあるのです。心にしっかりと向き合い、観察する必要があるのです。

 

 逃げ癖を克服するためには、怠惰に見えるその振る舞いを丁寧に観察することが大切です。「面倒くさい=怠惰」であるとは限らないのです。このあたりのことがカウンセリングの必要性を感じる部分です。自分に問いかけて、自分の気持ちを深く掘り下げていく必要があります。カウンセリングではその作業をカウンセラーが強力にサポートすることができるのです。

怠惰による逃げ癖につながる心の言葉を観察する

 怠惰による逃げ癖につながる言葉がいくつかあるはずです。例えば、課題に取り組もうとするときに「面倒くさい」の言葉が頭に浮かぶようでしたら、その「面倒くさい」を良く観察してみてください。一言で「面倒くさい」と言っても、「面倒くさい」にはいろいろな「面倒くさい」があります。「何がそんなに面倒くさいのか?」についてよく考えてみることです。「つまらない」は前提として、そこから先、少し奥まで観察してみてください。

 

〇課題の量が多いから?

 

〇課題が難しいと感じるから?

 

〇課題完遂までの見通しが持てていないから?

 

 こんなふうに「面倒くさい」の対象はいろいろ考えられますね。その対象が明らかになると、漠然と「面倒くさい」と思いながら課題に取り組もうとするときとは少し違った気持ちで課題に向き合うことができている自分に気づくはずです。それは課題への取り組みを阻害する障壁を知ることができたということ。そうなればあとは単純に、具体的な対策を講じてその障壁を乗り切ることに集中するのみです。「面倒くさい」気持ちにさせる「何か」を明確に理解することが大切です。

怠惰な気持ちがあっても逃げずにやれるようにする

 課題を目の前にしたら「やらなきゃ!甘えちゃいけない!」などとあまりストイックに考えるのではなく、課題から逃げたがっている怠惰な自分をまずは自分で認めてあげてはいかがでしょう?「やっぱりやりたくないよねぇ~」のように。そうすれば課題を目の前にして「やらなきゃいけないけどやりたくない!」の葛藤でその状況に不釣り合いな程の大きなストレスに襲われずに済むのかもしれません。

 

 怠惰は課題への取りかかりを困難にさせます。この場面で一番大切なのは、「やりたくない」の気持ちをどうにかしようとすることではなく、「やりたくない」けどやれるようにすることです。「やりたくない」の気持ちを「やりたい」に変えようとすることではありません。「やりたくない」ものはやりたくないでいいのです。誰にだって嫌いなことのひとつやふたつはあります。それを否認する必要はありません。

 

 「やりたくないけどやる」ことに慣れることで、怠惰による逃げ癖を克服することができます。そのためには個別性を尊重した上での工夫を凝らした取り組みが必要となります。これは決して不可能なことではありません。課題を目の前にしたときに「やる」「やらない」の選択肢の中から「やる」を選択できるようになるだけでいいのです。これはとても現実的な話で、運に左右されるようなことでもありません。「楽しいものではないけど、やれないこともないよ」と言えるようになれば、その逃げ癖は克服されたと言えるでしょう。

怠惰による逃げ癖の克服に必要な高い欲求不満耐性

 困難な状況に対してそれが「自分の手に負えるもの」か「自分の手に負えないもの」かを識別することはとても大切です。「自分の手に負えるもの」であれば、それを軌道修正するべく前向きな姿勢で取り組むことができます。しかしそれが「自分の手に負えないもの」であった場合には、その困難な状況を耐えるほかに方法はありません。このような場面で必要なものは、高い欲求不満耐性です。

 

 困難な状況を回避することなく正面から向き合い、じっと耐えること。怠惰による逃げ癖の克服にはこれが必要です。高い欲求不満耐性は、困難な状況に対する適切な考え方・捉え方・受け取り方を身につけることによって手にすることができます。

怠惰(怠け癖)による逃げ癖のカウンセリングをご検討の方へ

 怠惰(怠け癖)による逃げ癖のカウンセリングをご検討の方へお伝えしたいこと。それは「クライエント様の願いはカウンセラーの願いでもある」ということ。もちろんそれは「怠惰を改善し、逃げ癖を克服する」という願いです。その願いを実現させるためには、まずクライエント様が「自分にはやれる」ということを知ることが大切です。それはつまり、「自分にはやれる」ということを一度でも身をもって経験するということです。そのためにいくつかのトレーニングは避けては通れないものですが、実践を続けていくことによって変化は必ず起こります。そのトレーニングは決して自分を裏切ることはありません。

 

 こんなことを言うと「カウンセリングは厳しく、辛いもの」だと想像してしまいそうですが、実際はそのような感じではありません。むしろクライエント様には明るい気持ちでカウンセリングに取り組んでもらう方が改善を加速させると、私は考えております。私はクライエント様にご自身の進化を実感していただくことが最も大切だと考えており、改善への取り組みについては個別性を尊重し、現実的で無理のない、取り組みやすい改善方法をクライエント様と共に模索していきます。立ち止まらずに前進することが最も大切なのです。

 

 セッションを重ねていく中でクライエント様が「前進している」ことを実感し、ご自身の進化の過程を楽しんでいただくことができれば一番良いと思います。そんな気持ちが、そのまま怠惰による逃げ癖を克服するためのモチベーションにつながります。そのために私は、現状で確認できる課題点については、具体的な改善策を導き出すことを特に意識してセッションに臨みます。そのようなセッションを積み重ねていけば、クライエント様がご自身の進化を実感できるようになると思うからです。

 

 仕事や学業など、いろいろな場面で怠惰な振る舞いは起こってしまうと思います。「怠け癖」、「逃げ癖」、「サボリ癖」など、これらは「甘え」の一言で片づけられるものではありません。この振る舞いの原因はさまざまなものが考えられるのです。例えば「仕事からの逃げ癖」や「学業からの逃げ癖」については、完璧主義思考から生まれる不安や恐怖だったりすることもあります。ご自身の気持ちに向き合って深掘りしていくと、逃げ癖を生み出している核心が怠惰というものから離れていくことも少なくありません。逃げ癖の改善は自分自身を知ることが始まりとなるのかもしれませんね。

 

 ご自身の逃げ癖で自己嫌悪に陥ってしまったり、まわりの人に迷惑をかけて罪悪感に苛まれてしまったりで、疲弊しきって無気力になってしまうこともあると思います。でもそんな状態がこの先もずっと続くだなんて誰にも言えませんよね。カウンセリングに取り組むことが意欲低下の改善や予防の助けにもなると思います。

 

 「怠け癖を治したい!」「逃げ癖を治したい!」という強い思いがあれば、その振る舞いを改善することができます。逃げていたことができるようになると、今まで見ることのできなかった世界が見れるようになるのかもしれませんね。よろしければ私がそのお手伝いをさせていただきます。私もこの仕事は自信があるからやっていることです。どうぞお気軽にご相談ください。

 

カウンセラープロフィール

※精神科・心療内科へ通院されている方は、必ずカウンセリングを受けることに対して医師の承諾を得てからお申込みをされますようお願いします

カウンセリングのお申込みについて

 カウンセリングは完全予約制となります。お申込みをされた後に初回面接実施日時を調整し、決定いたします。

 

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※新型コロナウイルス感染症予防の観点から、当面の間は特段の事情がない限りオンラインでのお申込みをお願いしております。ご理解ご協力のほど、よろしくお願いいたします

カウンセリングお申込み

 コースの選択は「インテーク面接(出張)」・「インテーク面接(オンライン)」からお選びください。また、お申込みをされた時点でカウンセリングに関する注意事項および個人情報の保護に同意されたものといたしますので、申し込みフォーム冒頭のお申込みのコースに該当する注意事項および個人情報の保護をクリックしていただき、必ずご一読されてからのお申込みをお願いいたします。

カウンセリングに不安を感じられる方は

 カウンセリングを受けることに不安や抵抗感を感じられる方は、オリエンテーションプランのご利用をお勧めいたします。カウンセリングを開始する前に、カウンセリングの雰囲気に慣れることができると思います。オンラインの60分コースは2,200円でご利用いただけます。

 

 また、オンラインの個人向けセミナーも行っておりますので、カウンセリングを受けることに気持ちの折り合いがつかないという方はセミナーの受講を選択肢としてみるのも良いかもしれません。