怠惰(怠け癖)による‘課題への取りかかりの困難’についてのお悩み

 怠惰による先延ばし癖逃げ癖のカウンセリングで、初期の話し合いの焦点となるのは‘課題への取りかかりの困難’です。つまり「やらなければいけないのは百も承知なんだけど、どうしても手を付けることができない」というものですね。

取りかかれなければ何も始まらない

 ‘課題への取りかかりの困難’は「課題にとりかかったあと作業に集中できず、うまくその作業を続けることができない」などとは違い、課題に取りかかることができないので何も始まらないという点で辛い状況です。

 

 まずは取りかからなければ課題の完了へ向けて歩き出すことができないので、このような状況に陥ってしまっておられる方のカウンセリングでは、「課題に取りかかれるようにすること」が当面の目標となります。

 

 そしてその目標達成を妨げる原因(怠惰)について、話し合いを通じて深く観察していきます。この話し合いによって、怠惰に見えたその振る舞いが見た目のそれとは違った原因であることが明らかになることもあります。

「課題に取りかかれない」は自分の作り出した結果であることを理解する

 課題を目の前にして、課題に取りかかることができない。この状況で人は、「課題に取りかかることができない」という自分の行動にばかり目が向いてしまいがちになります。その行動にばかり目を向けていては、その回避行動に対する有効な解決策というものはなかなか見つけることはできないでしょう。

 

 「なんとかして課題に取りかかれるようにしなければ」、「課題に取りかかればいいだけなのに、一体私はどうしてしまったのだ」などの考えで頭が一杯になってしまうのです。「できない」に頭が支配されてしまうのですね。

 

 

 課題を目の前にして、課題に取りかかることができない。この問題を解決させるために考えるべきことは、「どうして課題に取りかかることができないのか?」ということです。その答えを導き出すために、課題を目の前にしたときの場面をよく振り返ってみてください。

 

 課題を目の前にしたときに、人はその課題に対してなにかを瞬間的に考えているはずです。例えば「面倒臭いなぁ」とか「全然面白くない」とか「この作業量は相当なものだ!」とか、なにかしらその課題に対してネガティブなことを瞬間的に考えているはずです。

 

 そのネガティブな考えは必然的にネガティブな感情を生み出します。怠惰(怠け癖)が原因であるのなら、それは強い欲求不満を示す感情(強いフラストレーション)だったりするでしょう。

 

 次にこの感情が何を生み出すかといいますと、そのネガティブな感情に応じた不健康な行動です。つまり「課題に取りかかれない」という行動ですね。

 

 

 課題を目の前にして → 面倒臭いと思い → 強い欲求不満を感じ → 課題に取りかかることができない

 

 

 この一連の流れを見ると「課題に取りかかることができない」は、あくまで課題に対する自らの考えが生み出したネガティブ感情から派生する、必然的な結果にすぎないということがわかると思います。

 

 「課題を目の前にして」と「課題に取りかかることができない」はダイレクトにつながっているわけではありません。「取りかかることができない」の行動を改善させるためには、課題への取り組みに対する考え方・捉え方、そしてそこから生み出されたネガティブ感情に着目し、それらをその場面に相応しい適切なものへと変容させる必要があるのです。

課題に対する考え方・捉え方を変容し、そこから生み出される感情を適切なものへ

 怠惰による課題に対する取りかかりの困難がどうして起こるのか?そのメカニズムはご理解いただけたかと思います。次に課題に対する考え方とそれが生み出す感情の変容をどうすればよいかについて述べさせていただきます。

 

 先述の通り、「課題に取りかかることができない」という行動は、感情から派生する結果に過ぎません。そして感情についても、課題に対する考え方・捉え方が生み出す結果に過ぎません。

 

 だとすれば、強いフラストレーションを適度なフラストレーションに軽減することができれば、「課題に取りかかることができない」という行動は少し違った結果になると思いませんか?ひょっとすると、面倒臭いとは思いつつも、「どうしても課題に取りかかることができない!」という状況からは脱することができるのかもしれません。

 

 

その場に相応しい適切な感情を持つことができれば、自然と適切な行動がとりやすくなる

 

 

 適切な感情を持てるようにするためには、課題への取り組みに対する考え方・捉え方を適切なものとする必要があります。適切な考え方・捉え方ができなければ、適切な感情を持つことができません。よって、適切な行動がとれるようにするためには、まず最初にこの課題に対する考え方・捉え方を適切なものへと変容させる必要があるのです。

ストレス対処に着目した怠惰(怠け癖)による‘課題への取りかかりの困難’のメカニズム

 それでは次に、課題を目の前にしたときから課題を回避してしまうまでの一連の出来事をより良く理解するために、ストレス対処の概念を取り入れて別の角度から「課題への取りかかりの困難」を考えてみましょう。

 

※ここで説明するものは、怠惰による取りかかりの困難に関するひとつの仮説に過ぎません

 

 

 

課題が目の前に現れた

「課題に取り組むのは嫌だ」

という思いと、

「課題に取り組まなければならない」

という矛盾した二つの思いが同時に頭に浮かんだ

↓ 

課題に取り組むことに対する強い欲求不満

矛盾した二つの思いから生じる葛藤 

強いストレスを感じた

強いストレスに耐え切れず、すぐに解放感を得るために、ストレス対処として課題から目を背けることにした

 

 

 

 人は強いストレスを感じると、ストレス対処を行おうとします。それが適切なストレス対処であれば問題にはならないのですが、不適切なストレス対処を行ってしまうと問題が起こります。

 

 上記の例の場合、そのストレス対処が「課題から目を背ける」ことになってしまっています。このストレス対処行動ですと、課題から目を背けたそのときには一時的な解放感によってストレスを解消させることができるかもしれませんが、のちに問題を抱えることになるでしょう。よって、これは明らかに不適切なストレス対処行動と言えます。

 

 このような「不適切なストレス対処行動」という概念を取り入れて怠惰による課題への取りかかりの困難のメカニズムを考えることは、その回避行動とストレスの関係を理解することに役に立ちます。

 

 しかし、カウンセリングでストレス対処の効果的な方法について深く話し合うようなことはあまりありません。それよりも課題を目の前にしたその状況において強いストレスを感じないようにするにはどうしたら良いか?あるいは、のちに難しい状況に陥ってしまうのがわかっているにもかかわらずストレス対処として「課題から目を背ける」という行動を選んでしまうのはどうしてなのか?などについて話し合うほうが、より建設的な話し合いができると考えるからです。

心理的問題の解決を環境調整でアシストする

 例えば「自宅は常に自分にとっての快適空間であるべきだ」と信じる人が、不快に感じるような課題を自宅に持ち帰って取り組もうとしても上手くいかないことがあります。それは自宅が快適空間でなければならず、自宅は不快な思いをして課題に取り組もうという気持ちになりにくい環境であるからです。

 

 ここでいう環境調整とは、課題に取りかかりやすい環境とはどのようなものかを考え、その環境を可能な範囲内で作り上げることです。この環境調整は怠惰による‘課題への取りかかりの困難’に対する主となる解決策とはなりませんが、根本的な原因となる心理的な問題を解決するための補助的手段とはなり得るのです。

カウンセリングでお悩みの解決方法を習得する

 このページでは怠惰による‘課題への取りかかりの困難’のメカニズムや解決へのアプローチなどについて、ごく一部ではありますがご紹介させていただきました。カウンセリングではクライエント様とカウンセラーの協働により、これらの事柄について丁寧に話し合い、お悩みの解決を目指します。

 

 カウンセリングの最大の目的は、お悩みの解決方法をクライエント様に習得していただくことにあります。クライエント様にその解決方法を習得していただけば、将来同じような問題に直面しても、そのときはご自身でお悩みの解決に取り組むことができるようになるからです。

 

 カウンセリングとは、そのとき抱えるお悩みを解決させる場というだけでなく、それを解決させる手法を習得する場でもあるのです。お困りの方はどうぞお気軽にご相談ください。