意欲低下の改善法と予防のヒント

「やらなければいけないのに、どうしても着手できない」

「以前はできていたことが、なぜかできなくなっている」

意欲が低下すると、ものごとに取りかかるのがとても困難になります。

ここでは、意欲低下の改善法、そして予防のヒントについてお伝えします。

意欲が低下しているとき、「どうしたらこの状況を抜け出せるのかわからない」といった八方塞がり感を訴える方は多いです。

状況改善の方法が見出せず、強く焦りを感じることもあるため、心のエネルギーは消費され続けてしまいます。

意欲低下を改善するために、気持ちの整理や状況改善の方策を見出すことが役立ちます。

つまり、「見通しを持つ」ということです。

ただし、意欲が落ちているときに自分ひとりで気持ちを整理したり、改善策を考えるのは簡単ではありません。

意欲が低下しているときは、思考力も低下しているからです。

意欲低下の状態では、「考える気力すらない」、「何をしても無駄な気がする」と思えてしまっても無理はないのです。

そのようなときは、無理にひとりで抱え込まないのが得策です。

家族、友人、医師、カウンセラーなど、信頼や安心を感じられる人に話を聞いてもらうことは、心のエネルギーを回復させる機会となり得ます。

誰かと話すことで、自分では思いつかなかった視点や改善策が見えてくることもあるでしょう。

また、話をするだけでも気持ちが整理され、意欲が回復するきっかけになることも少なくありません。

意欲低下の経験を何度か経験されている方の場合は、そのときのことを振り返ることで何らかの前兆が見えてくるかもしれません。

・寝つきが悪くなる

・イライラしやすくなる

・口数が減る

・食欲が減る

こうした前兆に気づくことができれば、深刻な意欲低下に陥る前に対処できる可能性が生まれます。

私がおすすめするのは、簡単な記録をつけることです。

難しく考える必要はありません。

次の3つだけ毎日記録してみてください。

・その日の気分

・その日の活動量

・睡眠（時間や質）

この記録づけを続けることで、自分の心身の状態の変化が見えやすくなります。

いわば、「自分の状態をモニタリングする習慣」です。

意欲低下は、先延ばしをしてしまうことによる自己嫌悪や、「このままで大丈夫なのだろうか？」という不安や焦りなどによって、さらに状態を悪化させてしまうことがあります。

多くの方が、「まだ大丈夫」と思いながら、ひとりで耐え続けてしまう傾向があるようにも思います。

限界が来るまで耐え続ける必要はないと思います。

話を誰かに聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなることがあります。

「どうしたらいいのかわからない」という状態になっているとき、誰かと一緒に状況を整理していくことで、少しずつ見通しが持ててくることもあります。

〇信頼や安心を感じられる人と話すことで状況が整理され、意欲を回復できる可能性

〇日々、自分の状態をモニタリングすることで、意欲低下を未然に防げる可能性

日頃から、自分の心的エネルギー残量をモニタリングすることと、心的エネルギーの補給手段を持っておくことが大切なのだと思います。

精神的に健康な日々を過ごせますように。

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