先延ばし解消のための「〇〇時までにやる」の工夫

 「〇〇時にやる」と決めて課題に取りかかるのが苦手という方は、「〇〇時までにやる」と決めて課題に取りかかるようにすることで、取りかかりの成功率を高められることがあります。これもひとつの工夫です。

ギリギリの状況における慣れ親しんだ考え方

 土壇場で課題を片付ける能力が高い人は、ギリギリな状況にならないと課題に取り組む気になれないということはよくあるかと思います。このときお持ちになっている考えはきっと「最悪〇〇時までに取りかかればなんとか間に合うだろう」といった感じのものなのではないでしょうか?

 

 このような考え方に慣れ親しんでいるため、「〇〇時にやる」とバッチリ決められた時刻に課題に取り組むというやり方にはハードルを感じてしまうところもあるかと思います。

 

 一方で「〇〇時までにやる」の取り組み方だと、なんとなく強い抵抗感を抱かずに取り組めそうな気がしませんか?実際、「私は課題に取り組むときには今までずっとこの考え方だった」とおっしゃる方は多かったりします。

 

 課題への取りかかりの成功率を上げるために、その慣れ親しんだ考え方で取り組んだほうが楽に感じられるのでしたら、その考え方で取り組んだほうが良いと思います。なるべく課題に取りかかりやすい状況を作るべきです。

 

 また、取りかかるべき最初のタスクは、「PCを立ち上げる」ですとか、「作業に必要な書類を机の上に用意する」などのような極めて簡単なものにしておくほうが良いです。「とりあえず~」のような感じで。

 

 まずは「取りかかることに慣れること」が重要です。「PC立ち上げても、そのあとなにもできなそうだから上手くいかなそう」と考えるのはナンセンスです。そのあとのことはセカンドステップとして捉えておきましょう。

「本当はそのときまでにやらなければならないものだったのだ」の理解

 課題に取りかかる日時設定は、今現在ご自身が考える「本当にギリギリ」であってはなりません。それでは今までの状況となにも変わりません。課題に取りかかる日時は、今までよりも早い時期に設定する必要があります。それはつまり「土壇場ではない、適切な取りかかりの時期を設定する」ということです。

 

 ここが難しいところなのでしょうね。今までよりも早い時期に設定された「〇〇時までに取りかかる」は、ご自身の感じている「ギリギリの時期」ではないからです。この点は気持ちの整理が必要でしょうね。今までより早い時期に設定された取りかかりの日時に対して、ご自身が「本当はそのときまでにやらなくてはならないものだったのだ」と理解する必要があります。これを理解するために、今までより早い時期にやることの利益や、今までと同じように土壇場でやることの不利益などについて考えることが役に立つのかもしれません。

 

 「問答無用で〇〇時までにやらなきゃいけないものなんだ」の考えが今までよりも早い時期に芽生えるようになれば、課題へ取りかかる際に「面倒くさい」や「イヤだぁ」などの取りかかりの行動を阻害する不必要な考えを持つことなく、「何も考えずに取りかかる」の姿勢が持ちやすくなると思います。

補足

 「〇〇時までに」ということは、その時刻よりも前に取りかかっても良いということです。つまり前倒しの思考に従って行動しても良いということです。

 

 この工夫はあくまで「嫌々ながらも取りかかる」に慣れることが目的です。「〇〇時にやる」が普通にできるようになればそれに越したことはないのですが、それは次のステップとして考えてもよいのではと思います。