課題に取り組みやすくするための工夫

 「やらなければいけないと思っているのに取りかかることができない」。これは先延ばし癖や逃げ癖の典型的な症状です。でもこのような症状をお持ちの方の中には「やらなければいけないことに、ちゃんと取りかかれることもあるんだよなぁ」なんていう方もいらっしゃるのではないでしょうか?このような方の場合、全てのことがやれないわけではないのです。ちゃんとやれることもあるのですね。

 

 「やれること」と「やれないこと」、その違いは何なのでしょう?そんなことについて考えてみることは、先延ばし癖や逃げ癖を改善させるための工夫を考える上で大切なことです。それを考える際のポイントをお伝えします。

「やれるとき」と「やれないとき」の条件を知る

 「やれるとき」と「やれないとき」で、それぞれいつも共通して言える何らかの条件があるはずです。例えば「やれるとき」には「それを楽しいと感じること」という条件が必要であったり、一方で「やれないとき」には「それに全く興味がないこと」という条件があったり。

 

 このような条件を「やれるとき」と「やれないとき」のそれぞれについて考え、いくつか挙げてみてください。自分をより良く知るための良い機会です。自分の行動を改善させるために、この機会に自分のことをより深く理解してみてはいかがでしょう。

自分にとっての価値がどうであるか

 そのやるべきことについて自分がどう考えているか?例えば、そのやるべきことを「自分にとってあまり意味のないもの」と考えているのであれば、それに取り組むということに価値を見出すことができなくなるでしょうから、意欲は高まりづらいでしょう。

 

 このような場合にはそもそも「本当にこれはやるべきことなのか?」ということを改めて考えてみる必要もあるのかもしれませんね。

自分にとっての重要度がどうであるか

 「最低限」はできるけど、「最低限以上」ができないなどと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか?これも自分の評価が基準となっているものですよね。

 

 例えば、「学校の授業は受けることができるけど、宿題をやることができない」、あるいは「学校の宿題はできるけど、予習復習ができない」など。これはそのやるべきことについて自分がどう評価しているか、つまり自分にとっての重要度がどうであるかという話ですね。

 

 

 当然、自分にとって重要度の低いことに対しては取り組む意欲も湧きづらいです。では、取り組む意欲を高めるためにはどうしたら良いか?それについて考えることが、課題に取り組みやすくするための工夫を考えるということにつながるのです。

自分にとっての緊急性がどうであるか

 現状に対する自分の評価について目を向けてみることも大切です。例えば、現状に対して「今なんとかなっちゃってる」、「とりあえずこれで今問題は起こっていない」などの評価を下しているのであれば、その評価を持つことによって訪れる未来を予測してみると良いでしょう。その結果、緊急性を感じて課題に取り組む意欲が自然と高まることもあると思います。

 

 

  条件と評価(価値・重要度・緊急性)。この二つが課題に取り組みやすくするための工夫を考える際のポイントです。

 

 必要以上にストレスを感じることなく課題に取り組めるようになるといいですね。